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20121122-01.jpg
先日食べたラーメン。こういうタイプは久々でしたが、旨かった~。
ライスサービスだったのですが今回は食べませんでした。食べ終わった後にスープインするのがオススメみたいです。
肉玉そば おとど食堂 篠崎店

のっけからラーメンの写真で申し訳ない(笑)


そうなんですよ。ここ1ヶ月程「膝が痛い!膝が痛い!自転車乗れないorz」等と大騒ぎをしてた訳ですが、随分と良くなってきました。

と言うのも、膝痛に悩まされてからと言うものグーグル先生で、
・「膝痛 自転車」
・「膝痛 原因」
・「膝痛 治療」
・「腸脛靭帯炎 自転車」
・「腸脛靭帯炎 カント調整」
・「腸脛靭帯炎 Qファクター」
・「膝痛 暴飲暴食」
・「膝痛 60台倶楽部」
etc...、
多くのワードで検索しまくって、少しでも早く治すヒントは無いかと、三日三晩キーボードを叩き続けておりました。


自分なりに考えた今回の膝痛の原因としては、大きく下記の3つかな~って思っていました。

・フレームが変わった事によりポジションが変わった為
・クリートセッティングを変更した為(主にQファクター)
・ローラー台で重いギアを踏み過ぎた為


そして色々と調べていると、多くの自転車乗りの方が、膝痛に悩んでいる事も良く分かりました。
自分のブログにコメント下さった方や、Twitterでコメントをいただいた方等々、実は皆さん結構悩まれてるんですね。

そして先日、夜な夜な暴飲暴食をしながら何かヒントは無いかとネットを彷徨っていると、
「シューズのインナーを交換したら効果がありました」的な内容を見かけました。

カント調整もまぁそういう類ですかね。

それまでは、数ミリのシムだったり、インソールで高さを調整する程度で変化あるのかな?と、自分的には疑問に思っていたのですが、ふと、藁にもすがる思いで自分のシューズのインソールはどうなっているのか、夜な夜なシューズからインソールを取り出してみました。


すると驚きの事実が・・・。


20121122-02.jpg
これが外してみたシューズのインソールです。

写真の中央にある黒いパッドなんですが、このパッドが本来あるべき位置から外れてしまい、写真の位置(土踏まずの辺り)に移動していました・・・。

本来は拇指球の辺りに配置されているモノですが、
いつからかは分かりませんが、外れてしまい、移動していた様です。


ちなみに履いているシューズは、fi'zi:k(フィジーク)R3 G-fitです。

20121122-02.jpg
こちらが購入時の状態です。

20121122-04.jpg
とりあえず瞬間接着剤で、元の位置に固定しなおしました。洗濯ばさみって万能(笑)


この厚み約2mm程度?のパッドの位置がずれる事により、シューズ内での足の傾きが変わってしまっていたのが膝痛の主な原因では無いか?と今は思っています。


ちなみに膝痛は右足だけでした。↑の外れている写真は左足用ですが、実際には右足用のパッドだけがずれていました。
写真の左足用のパッドはずれていませんでしたが、簡単に外れてしまいました。
粘着力が完全に無くなっていました。写真が左右逆でややこしいですね(汗


とにかく、外れていた方の足(右足)だけが腸脛靭帯炎になった。という事です。

もっと早く気づけば良かった。でも原因と思われる事が分かったので大収穫です。

そして翌日、修理したインソールで昼休み?を利用して早速50km弱ですが走って来ました。


20121122-05.jpg
「原因をつきとめたんや!これでおもいっきり走れるんや~~~!」と変なテンションだったかどうかは謎ですが、とりあえず自分撮りなんかをしつつ、昼休みといえば江戸川!って事で江戸川右岸を北上。


膝痛になってからは低強度でしか走っていませんでしたが、今回はWUを長めにとり、負荷を心拍ベースですがゾーン3を意識して、江戸川峠を淡々と走ってみました。


アンダーパスでは今まで意識的に封印してたダンシングも織り交ぜたり、膝の様子を伺いつつ、負荷をやや高めで走ってみました。


20121122-07.jpg
時間制限があるので、時計とにらめっこしつつ、とりあえず玉葉橋まで来ました。
写真でわかるかな?北風が相当凄かったですが、向かい風の中を淡々と走ってきました。

向かい風の中を20km程度ですが、登り続けて来ました。膝には何の痛みも違和感もなし!

この時点で確信へと変わって来ました。

そしてここから折り返しで南下した訳ですが、猛烈な追い風もあり、一区間だけTT的な事をしてみつつ、強度を最大限(当社比)まで上げて走ってみましたが、気持ち良いだけで、膝の痛み・違和感は全く出ませんでした。

まだやや負荷上げて50km程度しか走ってないので、何ともいえない部分はありますがたぶんこれで治ると思います。

根拠は自分の感覚ですが、きっと治るでしょう。

とりあえず今週末は時間があるので、ロングライド&お山も少々走ってみて、膝の様子を見てみたいと思います。


現時点ではもう悪化はたぶんしない筈なので、今まで痛めてた炎症が完全に治れば、完治と思っても良いかな?と今の時点では思っています。


とにかく膝痛の一因と思われる事が分かって良かったです!
このフィジークのシューズ云々では無いんですが、インソールだったり、クリート調整だったり、ポジションだったり、数ミリの調整で全く別物になってしまう。という事を目の当たりにしました。


という訳で、ここ1ヶ月間、膝痛と戦いつつ、暴飲暴食を派手にやらかして来ました!
これからは膝痛とはおさらばして、暴飲暴食だけに専念したいと思います\(^o^)/


だって忘年会シーズンだし、↑のラーメンもそうですが、食べ物が美味しい季節ですよ~(笑)


↓ココロココニアラズ,エスワークスノシューズヲカイタシ,ニセンジュウサンネンモデルノシチャクキボンヌ
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非常に残念ですが、表題の通り、今週末の龍勢ヒルクライムDNSする事に決めました。

これまさに断腸の思いで御座います。


20121107-01.jpg
全然関係無いんですが、こちらは先日のサイクルモードで撮った安田団長です。ごめんなさい。ごめんなさい。



龍勢ヒルクライムは去年初めて出場した大会で、とっても思い入れがあるので、是非とも参加したかった訳ですが、ここ最近痛めた膝の調子も良くなく、きっと悔しい思いもするだろうし、膝の為にも良くないのでDNSする事としました。


膝痛に悩まされ始めて2週間ほど経過しましたが、ちょいちょい自転車には乗っているのも良くないと思うので、思い切ってしばらく自転車には乗らない様にしようと思っています。

何だかんだ言ってローラーとか低負荷で乗ってしまうんですよね、、、

乗らないと駄目な体になっております。
中2日が限界です。
それ以上開くと不安感が凄いです。

ペダリングも違和感でるし、そもそも習慣になってたので、体が欲するというか、サドルが恋しくなります(笑)


まぁでも無理して治るまで長時間掛かるのも困るので、今回は龍勢をパスして、来月のワイカップに標準を合わせてそれまでに完治させたいと思っています。

そんなに甘くないかもしれませんが・・・。

いずれにしても近いうちに病院も行ってみよう。

とりあえずは2週間。2週間は実走もローラーもお休みしてみます。

11月3日に最後に乗ってから今日11月7日まで乗ってません。既に禁断症状が出ております!\(^o^)/ノリティ
その禁断症状を抑える為に暴食するという、魔のスパイラルの真っ只中です(笑)

とりあえずは乗らない期間は筋トレを軽めにして、仕事に集中しつつ、twitterとかで皆が乗ってる雰囲気を見てムンムンする気持ちを抑える作業に入ります(笑)

このブログを書いた直後に、「やっぱり乗ろう!」とか言い出す可能性も十分あるんですが(^_^;


とりあえずは安静にして、膝の炎症を完全に抑えてから、もう1度乗ってみて様子を見ていきたいと思います。

まー今まで乗りすぎた感があるのでちょっと休憩ですね。
その間に家族ポイントをガッツリ稼いでおきたいと思います。


そうそう、やっと小学校1年生の娘が自転車に乗れる様になってきました!
今週末は天気が良ければ娘の自転車練習も兼ねて、ママチャリで近所をポタリングしたいと思います\(^o^)/

ポタリングといえば小径車とか、クロスバイクが欲しくなってきました(笑)

↓自転車って最高ですよね。乗れなくなってこんなにウズウズするとは。本当に好きなんだな~と再認識しました。
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腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)

たぶんこれです。今まさにこの症状に悩んでおります。

ロードバイク(自転車)でもなるそうですが、ランナーにも多いそうです。ランナー膝とも言うそうです。

色々とぐぐった結果、参考になったサイトは下記の通り。

→腸脛靭帯症候群
→スポーツ鉄人に聞け!ランナー膝
→膝痛


色々と原因はある様ですが、参考サイトからの抜粋ですが下記にまとめてみました。

□解剖学的にO脚の人は、腸脛靭帯の緊張が高まりやすい。

□一番の原因は、しっかとウオーミングアップをしないこと。

□ランニングシューズの型を変えたり、傾斜のある場所を走りすぎたりする。
 (側溝の傾斜も注意)

□急な練習メニューの増加。

引用元




思い当たる節が多々ありますね(^_^;

ちなみにロードバイクを始めて丁度3年目に突入したんですが、最初の年の同時期にも同じ様な膝痛に悩まされました。

その時はクリートセッティングが主な原因だったのかなーって思っています。
結局3ヶ月程全く乗らず安静にしてたら治ってました。ポジションを調整したのも良かったかな。


ちなみに今回は、色々と要因があるんですよね。きっと。
ここ最近ローラーでは重いギアで回す筋トレ的な内容を主にしていました。

膝に負担があるので、手加減してたんですが、ここ最近はその筋トレの効果も出てきて更に重いギアを回せる様になってきたので、調子に乗ってやり過ぎたんです。俺のバカー!お調子者ですみません(笑)

ローラーやってる時も膝がピリピリする感覚(違和感)があったので、そろそろヤバイかなー?なんて思っていたんですが、先々週かな?同じ様なメニューをやってる時にピリピリが痛みに変わってきまして、少しでも力を入れてペダリングすると違和感よりも痛み始めてしまいました。

やり過ぎなんですよ。何でもかんでも。

という訳でオーバーワーク的な事が要因かと思います!
その前に自分の練習メニューに問題があった訳ですね・・・。

それと寒くなったのも関係あるかなって思っています。
一昨年前も同時期の寒くなった初冬の時期でした。


後は、そうだ、バイクが変わってポジション(主にクリートセッティング)をあれこれ弄ったのも良くなかったかなorz

O脚も当てはまりますね。先日初めて整体院に行った時に指摘されました。


という訳で今は安静にしています。自転車は1週間以上乗って無いです。

普段生活してる分には全く痛みも違和感もありません。
自転車に乗って少し負荷を掛けると痛くなる感じです。

なので今現在、自転車に乗ってみないと、調子と言うか、症状が出てないので治ってる、治りかけてるのかも分からない状況です。

それもまた、やきもきしちゃうんだよなー( ;´Д`)
普段痛く無いのに、自転車に乗ると痛いとか、もう完全に拷問です。

なんとか早く良くなって、思う存分自転車遊びがしたいです!


今週末には自転車遊びに行きたいので、近々「膝痛大丈夫かな?確認ライド」をとりあえず低負荷で少し走ってみて、現状を確認してきたいと思います。


もしまた痛みがある様だったら、一昨年同様2~3ヶ月は休んだ方が良いのかもしれないし、、、
ってか今年中しかまともに自転車に乗れない予定ので、その場合は今年の自転車遊びは潔く諦めて、暫く自転車はお休みして、育児専念期間に突入って形になるかな~。


それもまた運命。


とりあえず膝痛に悩める35歳男性の備忘録でした。


↓このブログを書いてる時に、頭の中でバービーボーイズの勇み足サミーが流れてました(笑)焦らずどうか~♪
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プロフィール

* Zero *

Author:* Zero *
ロードバイクで日々のストレスと運動不足を解消しています!自転車大好き~

2010年夏 ロードバイクデビュー
COLNAGO CLX2.0 2010

主に通勤で使用する為に購入したが、ロードバイクの魅力に取り付かれ、時間があれば荒川CRに行く様になりました!

最近はヒルクライムにも挑戦しております。
2011/11/13龍勢ヒルクライムに参加しました。

嫁さん子どもがいるので時間を作るのが一苦労・・・。

ラーメン大好き!ラーメンブログになるかも。

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