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先日の朝練で撮影した葛西橋からの日の出。

折角なので、体幹トレーニングの記録をちゃちゃっとブログに残すスタイルに挑戦( ゚∀゚):∵グハッ!!

昨晩は腹筋ローラーで深いヒザコロをやってみようと思ってチャレンジするも、
1回も出来ずに撃沈(笑)

前回のダメージが相当残って、これは故障に近いレベルだと思いました(;´∀`)
深いヒザコロ20回2本ってのは、今の自分のレベルだとやり過ぎたんだと思います。
って事で次回からはもう少しゆるい内容に変更したいと思いました。はい。

せっかく珍しくやる気になってるので、コロコロは出来なかったけど、プランクでもやろうって事で、
子供寝かしつけしつつプランクスタート。

ダメだ。プランクしてたら、お腹の下に子供が入ってきてニヤニヤしてて、まったく捗らない(笑)
しかもテンション上がって寝る気も無さそうw
ってことで、先に寝かしつけてから再度プランクスタート。

とりあえず以前までやってたメニューのライトverの3分5本は完遂出来た。
ここから再スタートって事で、やれる時はプランクor腹筋ローラーで体幹を少しでも鍛えたいっすね。

最近は朝練とか彩湖周回とかでトレーニングっぽい事をメインに自転車に乗ってたけど、
ここ数回、カメラ背負って朝ライドとかしてると、やっぱりカメラ楽しいわー。ってなってる所です。
どうしてもバックパック背負って走ると、特にこの季節は暑くて不快感があるけど、
その不快感以上のカメラの楽しさもある訳で、ひとりで走るときは積極的にカメラ背負って行こうと思いました。

ちなみにカメラはミラーレスなんですが、ポケットに入らないのでバックパックに入れて走ってます。
たまにミラーレスをストラップだけで背負って走ってる方も見かけますが、
汗で水没ってしないのかな?

そもそも雨降りだしたら終わりだし、悩ましいところですね~。

↓ってことで家に転がってるコンデジを今度はライドに持って行ってみようかと妄想中です(;´∀`)
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完全にブログの存在を忘れてました!また広告が出てたので、とりあえずポスト!

2年位前は結構頑張って体幹トレーニングをしてたんですが、
ここ最近は全くやってなくて、昨シーズン始めたシクロクロスで体幹の弱さを実感してました。

具体的には高強度で踏んでると、とにかく腰が痛くなる。
これが体幹が原因かどうかは定かじゃ無いんだけど、やっぱり体幹を鍛え直して、
CXシーズンまでに少しでもマシな状態にしたいって感じです。

ロードバイクでも勿論体幹って基本中の基本かと思うんですが、シクロクロスの方がその恩恵はありそうな印象です。
バランスとったり、急な坂をグイグイ登ったり、とにかく体幹大事だと思いました。

以前はヒルクライムで速くなりたい!ってイメージで体幹鍛えて、
辛くなって来てもフォームを崩さず無駄の無いペダリングで、少しでも効率的にペダルにパワーを伝える。
そんなイメージでトレーニングを続けてました。

今はサボりにサボって、お腹がポヨヨ~~ンってなっております(//∇//)

以前は体幹トレーニングは気軽に出来るプランクをメインにやってました。
当時のメニューはたぶん出来なくなってると思います。。。

そこでTLでるっちーがコロコロでヒザコロとかいうメニューをやってるのを目にして、
腹筋ローラーでやってる事をしり、自分も早速購入してみましたw
るっちーのメニューも鬼畜だわ~w

鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) 腹筋ローラー エクササイズローラー KW-783
カワセ(KAWASE) (2012-04-05)
売り上げランキング: 28


安い!安い!この価格なら躊躇なく買えますね~。
コロコロとか呼ばれてるけど、とにかく凶悪なトレーニンググッズですね(笑)



この動画を参考にしつつ、自分のレベルを確認してみました!
正しい使い方、やり方もこの動画を参考にしました。

自分は浅いタチコロは辛うじて出来るけど、1回やっただけでも相当の苦痛ですw

とりあえずは通常メニューとして、深いヒザコロをやってみようと思います。
早速20回を2セットやってみましたが、ダメージが半端無くて相当効いてます。

腹筋もですが腕にも相当負荷がかかりますね。
戻す時がとにかく辛くて背筋も結構キツイ。

2セット目の16回目でもう止めたくなりましたが、気合で4回やって20回2本を揃えました。

今後は出来る範囲で続けていって、少しでも体幹を鍛えれればと思います。
10月位までに少しでも体幹戻して、シクロクロスのシーズンインまでにはある程度は強くなりたいですね~。

今の時点でも続ける自信は無いんですが、こうやってブログアップする事で自分を追い込みたいと思います(笑)

↓次のポストはいつになるのでしょうか?SNSも沢山やってるとブログの存在忘れちゃいますw
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プロフィール

* Zero *

Author:* Zero *
ロードバイクで日々のストレスと運動不足を解消しています!自転車大好き~

2010年夏 ロードバイクデビュー
COLNAGO CLX2.0 2010

主に通勤で使用する為に購入したが、ロードバイクの魅力に取り付かれ、時間があれば荒川CRに行く様になりました!

最近はヒルクライムにも挑戦しております。
2011/11/13龍勢ヒルクライムに参加しました。

嫁さん子どもがいるので時間を作るのが一苦労・・・。

ラーメン大好き!ラーメンブログになるかも。

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